Vandaag is het Blue Monday, een term bedacht door de Britse psycholoog Cliff Arnall. Traditioneel staat deze dag bekend als de meest deprimerende dag van het jaar.

Maar wat als we deze dag nu eens zouden gebruiken als een kans voor positieve verandering en persoonlijke groei? Laten we samen Blue Monday transformeren van een dag van somberheid naar een dag van zelfreflectie en hernieuwde motivatie.

Intrinsieke Motivatie als Drijfveer:
De sleutel tot het waarmaken van onze voornemens is intrinsieke motivatie, doelen die voortkomen uit het hart, niet uit externe druk of verwachtingen. Een doel dat diep resonant is met wat we echt willen bereiken, zal ons meer motiveren en aanzetten tot actie.

Doelen verbinden aan positieve emotie:
Een doel vergt nieuw gedrag (anders was je er al) en om de bestaande patronen in ons brein te doorbreken is het van belang dat je de taal spreek van het onderbewust brein: emotie. Bedenk hoe je doel impact heef top jouw emotie en formulier dit positief. Dus niet: ik wil niet meer zenuwachtig zijn als ik voor een grote groep sta, maar juist: ik wil me energiek en vol zelfvertrouwen voelen als ik voor een grote groep spreek.

De Kracht van Specifieke Doelen:
Vage voornemens zoals 'ik wil meer sporten' of 'ik wil gezonder leven' zijn niet concreet genoeg om ons echt te motiveren. In plaats daarvan moeten we streven naar specifieke, meetbare doelen.

De 'fout' van SMART doelen zit 'm in de 'R':
Vaak beoordelen we ons doel aan het criterium 'realisme'. Mijn tip: doe dit niet. Het demotiveert je en zet andere delen van het brein aan het werk, de innerlijke criticus bijvoorbeeld, of jij dit wel kan. Realisme is een grote motivatie-killer. Luister naar wat je wilt!

Flexibiliteit en Voortgangsbewaking:
Een ander belangrijk aspect van doelrealisatie is flexibiliteit. Het is essentieel om regelmatig je voortgang te beoordelen en bereid te zijn je doelen aan te passen als dat nodig is. Verandering is geen teken van falen, maar van aanpassingsvermogen en zelfinzicht.

Ik nodig je uit om je gedachten te delen: Hoe kun je Blue Monday gebruiken als een kans voor positieve verandering? Welke specifieke, intrinsiek gemotiveerde doelen heb jij voor jezelf gesteld? Laat het weten in de reacties hieronder!